A luz controla nosso ritmo circadiano, o relógio biológico interno que nos diz quando dormir e quando acordar. Quando passamos para um fuso horário diferente, nossos corpos não têm mais os mesmos sinais de luz, e o jet lag pode transformar um passeio no exterior em um pesadelo de dias grogue e noites de insônia. Mas, com a quantidade certa de exposição à luz, seu corpo pode se ajustar mais rapidamente, e os matemáticos da Universidade de Michigan descobriram como calcular exatamente quanta luz você precisa para superar o jet lag o mais rápido possível.
Os pesquisadores, Danny Forger e Olivia Walch, criaram um aplicativo para iOS chamado Entrain, que permite que os usuários insiram detalhes de sua viagem, incluindo duração, fuso horário e a quantidade de luz que podem ser expostos ao longo de sua jornada. viagem. O aplicativo cria um cronograma personalizado para o usuário, mostrando quando o viajante precisa passar o tempo exposto à luz forte ou em ambientes escuros e escuros.
De NPR:
Pense em voar da Costa Leste dos EUA para o Japão, diz a Dra. Elizabeth Klerman, pesquisadora de remédios para distúrbios do sono na Harvard Medical School. Você pode voar através de cada fuso horário, um por um, e fazer com que seu relógio circadiano se ajuste lentamente, ou você pode fazer o que os aviões fazem.
"Eles basicamente voam para o Pólo Norte e passam por vários fusos horários e depois voltam para baixo novamente, em vez de ter que atravessar cada fuso horário intermediário", disse Klerman, que não estava envolvido no estudo. "Bem, as equações usadas por Forger ajudam você a pular os fusos horários."
O aplicativo é gratuito, mas permanecer no cronograma pode exigir alguns pequenos investimentos adicionais. Se você tem que estar fora do sol quando Entrain lhe disser que você precisa estar com pouca luz, óculos cor-de-rosa podem ajudá-lo a se ajustar mais rápido. Uma luz terapêutica (como o tipo usado para tratar o transtorno afetivo sazonal) poderia ajudar quando você precisa de luz à noite.
