Todo mundo tem padrões de sono ligeiramente diferentes, mas todos concordamos: as segundas-feiras são as piores. Acontece que, enquanto você se arrasta para fora da cama, você está arrastando um pouco de peso extra que você não teve na sexta-feira passada. Não se preocupe - essas flutuações semanais parecem normais, diz o médico Peter Janiszewski, do blog da obesidade Panes, da PLOS.
Um exame rápido dos hábitos típicos de fim de semana indica exatamente como isso acontece: Tendemos a comer refeições maiores e mais ricas em calorias no fim de semana (batatas fritas e cerveja, alguém?) E descansar em volta. Os resultados de nossa semana versus os hábitos de fim de semana são austeros - basta dar uma olhada nestes dados de usuários de rastreadores de fitness em cidades ao redor do mundo.
Um estudo deste ano mergulhou em exatamente como esses padrões influenciam nosso peso. Uma equipe de pesquisa analisou as medidas de peso autorreferidas em 80 adultos e analisou as diferenças do dia-a-dia de acordo com o dia da semana. Domingo e segundas-feiras trouxeram as maiores pontuações de peso, e o peso das manhãs de sexta-feira trouxe o menor, relataram na revista Obesity Facts . "O peso de todo mundo segue um ritmo semanal previsível", escrevem em um comunicado. "Você ganha um pouco no fim de semana e perde um pouco durante a semana."
Janiszewski escreve que a tendência das pessoas de "trapacear" em suas dietas durante o fim de semana também pode contribuir para isso. Mas ele acrescenta:
As evidências parecem favorecer uma abordagem tão flexível ao controle da dieta, em contraste com a abordagem de todos ou nenhum. A primeira abordagem permite-lhe desfrutar de alguns alimentos altamente favorecidos, mas potencialmente ricos em calorias, com relativa moderação, aumentando potencialmente a adesão a longo prazo a uma dieta. Em contraste, a última abordagem, que proíbe certos alimentos, pode resultar em tédio na dieta e interromper completamente a dieta saudável.
Os autores do estudo concordam. "Alguns indulgentes durante os finais de semana não causam danos, mas para a perda de peso bem sucedida é importante notar esses ritmos e tomar medidas para reverter as tendências de crescimento", disse Brian Wansink, da Cornell University, ao The Chart, da CNN.
