A maioria das pessoas toma café à primeira hora da manhã. Mas esse é o caminho certo para fazer isso? Se você já tomou café e sentiu que não funcionou, você se deparou com o campo da cronofarmacologia - o estudo de como medicamentos e drogas interagem com sua biologia.
Quando se trata de café, a principal parte da biologia a considerar é o nível de cortisol do seu corpo - um hormônio relacionado ao estresse e ao estado de alerta. Quanto mais cortisol em seu corpo, mais naturalmente você está alerta, explica Steven Miller na NeuroscienceDC. Quanto mais alerta você estiver, menos eficaz será o café. Então você deve realmente tempo suas doses de cafeína com seus mergulhos em cortisol, Miller diz:
Embora seus níveis de cortisol atinjam o pico entre 8 e 9 da manhã, há algumas outras vezes em que - em média - os níveis sangüíneos atingem o pico novamente e estão entre o meio-dia e as 13h e entre as 17h30 e as 18h30. De manhã, então, seu café provavelmente será o mais eficaz se você apreciá-lo entre 9h30 e 11h30, quando os níveis de cortisol estiverem caindo antes do próximo pico.
De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, o horário ideal exato para tomar café é às 14h16. Eles não basearam isso em medições de cortisol, mas sim uma pesquisa de quando os trabalhadores se sentem mais cansados. E se você realmente quiser tirar o máximo proveito de sua experiência de café ideal, o LifeHacker sugere tirar um cochilo de 15 minutos (não mais) logo depois de beber seu café - uma estratégia conhecida como “cochilo da cafeína”.
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