Desaparecer de sua mesa para uma corrida de café ou uma pausa para fumar --- tudo bem. Passe algum tempo no Facebook ou Twitter - tudo bem também. Adormeça em sua mesa por cinco minutos - então o chefe fica bravo.
Cochilar é geralmente inaceitável no local de trabalho, e isso é triste porque é a atividade mais saudável que eu mencionei aqui e a única que pode realmente fazer de você um trabalhador melhor.
A maioria dos humanos modernos empurra todo o nosso sono em um grande pedaço, geralmente à noite, mas nossos corpos ainda querem ter um segundo turno de sono à tarde. (É por isso que você fica com sono logo após o almoço.) Acrescente à mistura o fato de que a maioria dos americanos não está dormindo o suficiente em nossas noites e que cochilar é comum em outras sociedades, e uma soneca diária começa a parecer natural.
Não só é cochilando natural, mas tem inúmeros benefícios. Um estudo comparou os efeitos do cochilo, da cafeína e de um placebo e mostrou que as habilidades verbais e motoras diminuíram após o consumo de cafeína, mas as habilidades visuais, verbais e motoras foram aumentadas pelo cochilo. Outro descobriu que a pressão arterial diminuiu durante uma sesta à tarde. Os cochilos saudáveis podem ter menores taxas de mortalidade por ataques cardíacos e derrames. "Outros estudos produziram descobertas semelhantes para obesidade e diabetes. O cochilo também beneficia a mente; os cochilos aumentam o pensamento criativo, estimulam o processamento cognitivo, melhoram o recall de memória e geralmente eliminam as teias de aranha", disse James Maas e Rebecca Robbins, cofundadores do Sleep. for Success, escreveu no New York Times no ano passado.
Conheço Maas, professor de psicologia da Universidade de Cornell, dos meus anos de graduação naquela instituição. Todos os calouros de lá aprendem com sua classe Psych 101 (ou com os amigos dela) sobre a importância dos "cochilos de poder", aqueles cochilos de 10 a 20 minutos que pretendem dar rapidamente um soco de energia. Eles são rápidos o suficiente para não interferir com seu padrão de sono regular ou fazer você se sentir tonto depois.
Há também evidências de que um cochilo mais longo pode não ser tão ruim assim. Um estudo descobriu que uma soneca de 30 minutos poderia interromper a irritação, a frustração e o mau desempenho (isto é, "burnout") que ocorre quando se aprende uma nova tarefa, e uma soneca de uma hora se desfaz totalmente do esgotamento. Cochilos de 90 a 120 minutos, que permitem que o cérebro percorra todos os vários estágios do sono, podem ajudar na lembrança da memória, no humor ou no enfrentamento de um déficit de sono.
"O cochilo é um remédio natural; você não precisa de equipamento especial ou roupas para cochilar; não há necessidade de tomar banho depois de cochilar; ele não prejudica suas articulações; não são necessárias drogas", disse William Anthony, especialista em sono da Universidade de Boston. no New York Times .
Enquanto cochilando em sua mesa pode ser adequado para esses benefícios, é melhor deitar, dizem os especialistas. Então, com tudo isso em mente, talvez todos os escritórios devam reservar um pequeno quarto para seus funcionários que trabalham duro e que não têm sono.
