Para muitas pessoas, perder uma hora ou duas de sono não é grande coisa; eles ficam acordados por mais um episódio no Netflix ou ficam até tarde na sexta-feira, apostando em pegar seus Z's no final de semana. Mas um novo estudo sugere que uma soneca de sábado não é tão refrescante quanto parece, e pode não haver maneira de recuperar os benefícios dessas horas perdidas.
Nicola Davis, do The Guardian, relata que estudos anteriores mostraram que perder o sono pode atrapalhar o metabolismo e aumentar as chances de desenvolver obesidade ou distúrbios metabólicos, como o diabetes. Pesquisadores se perguntaram, no entanto, se as pessoas poderiam compensar esses maus efeitos adicionando o sono no final da semana.
Para investigar, pesquisadores da Universidade do Colorado em Boulder recrutaram 36 participantes entre as idades de 18 e 39 anos, cada um dos quais passou algumas noites no laboratório do sono. Um grupo de oito foi permitido dormir até nove horas por nove noites. Os outros foram divididos em dois grupos de 14, todos com cinco ou menos horas de sono por noite. Um desses grupos, no entanto, foi autorizado a escolher a sua própria hora de dormir e dormir depois de cinco noites no horário de sono curto para simular um fim de semana de dormir.
A maioria dos que dormiram não cresceu até o meio-dia. Ainda assim, as horas adicionadas não foram suficientes para compensar as horas perdidas nas noites anteriores e, em média, os participantes ganharam apenas 1, 1 horas extras de sono no final de semana. Ainda mais, os níveis de melatonina, um hormônio que o corpo usa para regular o sono, eram mais perturbados naqueles que dormiam do que aqueles que mantinham um padrão de sono abreviado, mas regular. E enquanto a sensibilidade à insulina no grupo que foi permitido dormir em um horário regular caiu 13 por cento, nos dorminhocos de fim de semana piorou em 9 a 27 por cento. O estudo aparece na revista Current Biology .
O fisiologista do sono Boulder, Kenneth Wright, autor sênior do artigo, diz em um comunicado de imprensa que interromper o relógio biológico pode ser mais prejudicial do que perder algumas horas de sono. “Pode ser que o yo-yoing de um lado para o outro - mudar o tempo que comemos, mudar o relógio circadiano e depois voltar ao sono insuficiente é uma distração única”, diz ele.
Shamard Charles, da NBC News, relata que a privação do sono também teve repercussão direta nas cinturas dos participantes. Enquanto aqueles que tiveram uma noite inteira de sono não mudaram seus hábitos alimentares, os dois grupos com sono restrito tenderam a lanchar mais do que o normal. De fato, Peter Hess, da Inverse, relata que as pessoas privadas de sono mastigavam, em média, 500 calorias após o jantar, mais do que suas contrapartes bem descansadas.
Isso não é inesperado. "Temos esses hormônios chamados leptina e grelina", diz Azizi Seixas, pesquisador do sono da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York, que não participou do estudo. “Um está associado à saciedade e o outro aumenta seu apetite. Ambos ficam fora de sintonia quando você está privado de sono ... A privação do sono faz com que as pessoas tenham pouco controle dos impulsos, e é mais provável que consumam comidas calóricas vazias, como refrigerantes e alimentos ricos em amido. ”
Então, devemos banir completamente o sono nos finais de semana? No comunicado de imprensa, Wright diz que o estudo parece indicar que, a longo prazo, compensar o sono perdido nos fins de semana é provavelmente prejudicial para pessoas com horários de sono irregulares. Mas é possível que isso possa ajudar a refrescar alguém que perde uma ou duas noites de sono durante a semana de trabalho - embora essa ideia precise de mais pesquisas.
Mais importante, concluem os autores, é manter bons hábitos de sono. "Este estudo demonstra a importância de dormir o suficiente em uma programação regular", diz Michael Twery, diretor do Centro Nacional de Pesquisa de Distúrbios do Sono, que não esteve envolvido no estudo, diz o comunicado de imprensa. “A mudança frequente dos horários de sono é uma forma de estresse associada a anormalidades metabólicas”.
O resultado? Wright diz que pelo menos sete horas de sono por noite, todas as noites, mesmo que isso signifique esperar para ver o final da temporada amanhã.
